Выпрыгивание на опоре

Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Икроножные мышцы при беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой вы отталкиваетесь от поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит лодыжку. Слабость мышц, окружающих лодыжку, часто приводит к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается на способности бежать дольше с правильной техникой бега.

workout-filler-img-1

Результат упражнения

Упражнения для развития силы. Выпрыгивание из положения стоя толчковой ногой на опоре высотой 50–60 см (рис. 1). Обратить внимание на движение маховой ноги. Упражнение может проводиться без отягощения и с различными отягощениями (20–30 кг). Полуприседание с отягощением (например, штангой) или при помощи партнера. Выпрыгивание с гирей из исходного положения стоя на двух опорах

Результаты упражнения по неделям.

Есть ряд основных и главных упражнений которые помогут Вам быть не только в хорошей физической форме но и хорошо подготовиться к забегам, подготовить выносливость мышц…

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Укажите Ваш пол!
Генерация пароля
X
X
X